Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kaloreista

Getty

Riippumatta kaloreidesi historiasta (laskemalla ne, välttäen niitä, nauttien niistä, kaikki yllä mainitut), Lisa Lillienillä, alias Hungry Girlillä, on joitain oivalluksia, jotka auttavat sinua katsomaan niitä viisaasti.

cómo excitarlo con palabras

Mainos - jatka lukemista alla1 Kaikkia kaloreita ei ole luotu tasa-arvoisiksi Getty Images

Olemme kaikki kuulleet termin 'tyhjät kalorit'. Se viittaa kaloreiden lähteisiin, jotka eivät tuo mitään todellista ravintoa pöydälle. Ei proteiinia, ei kuitua, ei terveellisiä rasvoja - mikään ei pidä sinua tyytyväisenä. Esimerkki? Purkki soodaa ja 4 oz. nahattomalla kananrinnalla on suunnilleen sama määrä kaloreita, mutta toinen on puhdasta sokeria ja toinen on täynnä proteiinia. Sijoita kalorit viisaasti ja rajoita kaikkea, mikä on pääasiassa sokeria tai tärkkelyspitoista hiilihydraattia. Minulla oli tapana välipalata perunoita, mikä vain teki minut nälkäisemmäksi. Nykyään minulla on ruokaa, joka tyydyttää minua, kuten kreikkalainen jogurtti tai mantelit.

kaksi Jopa asiat, joita et pidä ruokana, sisältävät kaloreita Getty Images

Maito kahvissasi, ketsuppi munissasi, nuo aterian jälkeiset mintut ... jopa jotkut vitamiinit sisältävät kaloreita! En sano, että sinun on kaivettava heidät. Ota vain huomioon nämä kalorit, kun lasket päivittäisen kokonaismäärän. Ruokapäiväkirja saattaa tuntua nörtiltä, ​​mutta se toimii, jos yrität tunnistaa, miksi et saavuta painotavoitteitasi. Tee tapana kirjoittaa muistiin kaikki syöt ja juomasi kalorien määrän kanssa. Tätä varten on hienoja puhelinsovelluksia, kuten Lose It! ja My Fitness Pal. Tarvitseeko leikata kokonaissummaa? Tarkista mitä olet syönyt ja päättää mikä on sen arvoista ja mikä ei. Tiedät - ja se saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksikaikkisyöt.

cómo llevar el pelo largo después de los 40

3 Ravintotarrojen numerot eivät ole leikattuja ja kuivattuja Getty Images

Anteeksi, että löysin sinut tällä, mutta Elintarvike- ja lääkevirasto ei voi tarkistaa kaikkien kalorilaskelmia, ja he pitävät jotain väärin merkittynä vain, jos todellinen kalorimäärä on yli 20 prosenttia alhaisempi. Suurten nimien tuotemerkit ovat todennäköisemmin tarkkoja, mutta sinun tulisi aina antaa terveellisen skeptisyyden olla ystäväsi. Jos jokin tuntuu liian hyvältä ollakseen totta, luota vaistoihisi. Tartu ruokamittakaava (voit saada sen alle 20 dollaria) tarkistaaksesi annoskoot. Muffinssi saattaa väittää olevan 2 unssia ja 200 kaloria, mutta jos punnitset sen ja huomaat, että se on 3,2 unssia, se on todella 320 kaloria!

4 Tällä nollakalorimerkinnällä varustetulla ruoalla on salaisuus Getty Images

Tässä on toinen hankala merkintätapa. Jos tuotteessa on vähemmän kuin 5 kaloria annosta kohti, etiketti voi väittää, että siinä on 0 kaloria. Ero voi tuntua vähäiseltä, mutta luvut voivat laskea yhteen. Asiat, kuten ruiskutusruoka ja salaattikastike, voivat silti olla hyviä kaloreita, mutta jos seuraat saantiasi, harkitse niiden laskemista 4 kaloria annosta kohti turvalliseksi. Minulla on ystävä, joka käytti paljon makeutusainepaketteja ja upotti ruokansa `` kalorittomaan '' suihkevoita. Teimme matematiikan - hän söi päivittäin 250 kaloria enemmän kuin luuli.

5 Kalorit eivät ole vihollisia Getty Images

Kuluttaa mahdollisimman vähän kaloreita ei ole älykäs painonlaskutaktiikka. Kalorit antavat sinulle polttoainetta. Sinäpitäisitiedä kuinka monta kehosi tarvitsee laihtua tai pitää painoa yllä; sitten voit ajatella sitä kuin budjettia ja päättää, mihin elintarvikkeisiin kannattaa 'kuluttaa'. Verkossa on monia työkaluja, joiden avulla voit määrittää päivittäisen lukumäärän pituuden, iän, painon, aktiivisuustason ja tavoitteiden perusteella (verywell.comilla on hyvä). Minulla on tapana ampua noin 1500 kaloria päivässä painoni ylläpitämiseksi, ja olen hieman yli 5 metriä pitkä. Tämän selvittäminen menee pitkälle kohti syömistä ilman syyllisyyttä.

SeuraaPunainen kirja Facebookissa.

historias de vidas pasadas contadas por niños