Paras hiilihydraatti syödä laihtuminen
Vuosien ajan sinulle on kerrottuleikatahiilihydraatteja, joshaluat laihtua. Peruna-sirulajike, varmasti - mutta eivät nämä kaverit.
Älä unohda kiinnittää näitä ruokia myöhempää käyttöä varten ja seuraa Redbookia Pinterestissä saadaksesi lisää ideoita painonpudotuksesta!
Getty Images Ohra
Tämä muinainen vilja on yksi maailman vanhimmista superruokista.Tutkimukset viittaavat siihenettä syöminenkuitupitoinen, ohralapit - jopa lyhyeksi ajaksi - voivat stimuloida suolistossa olevia hormoneja, jotka auttavat säätelemään ruokahalua ja aineenvaihduntaa. (Toisin sanoen pysyt täydellisempänä pidempään.) Yritä sisällyttää ohra leivonnaisiin tai heittää se salaateihin ja keittoihin.
cómo condimentarlo en la camaGetty Images Kokojyväleipä
Kokonaiset jyvät - kyllä, jopa leipä - ovattaika-vyötärölinjaasi varten. Jonkin sisälläPenn State -tutkimus, henkilöt, jotka söivät täysjyvätuotteita ollessaan vähäkalorisemmalla ruokavaliolla 12 viikkoa, menettivät huomattavasti enemmän vatsa rasvaa kuin ne, joille annettiin jalostettuja jyviä. Lisäksi säännöllinen apu voi pidentää elämääsi - osittain suojaamalla sinut sydänsairauksiltaHarvardin tutkijat.
Getty Images KikherneitäTOKanadalainen tutkimushavaitsi, että palkokasvien syöminen - palkokasvien perhe, joka sisältää kikherneitä, papuja, herneitä ja linssejä - voi estää liikaa syömisen ja auttaa pitämään painosi kurissa. Tyydyttäväksivälipala, heitä kikherneitä 3 rkl oliiviöljyllä ja suosikkimausteillasi ja paista sitten 375 ° F: ssa 40 minuutin ajan, sanooShira Lenchewski, rekisteröity ravitsemusterapeutti Los Angelesissa.
Getty Images Päärynät
Tutkimus vuonna Sisätautien vuosikirjat havaitsi, että aikuiset, jotka söivät vähintään 30 grammaa kuitua päivässä, menettivät melkein viisi kiloa vuodessa tekemättä muita muutoksia ruokavalioonsa. Keskikokoinen päärynä pakkaa kuusi grammaa tavaraa - enemmän kuin useimmat hedelmät, mukaan lukien omenat.
Getty Images Kvinoa
Tämä voimanjyvä sisältää melkein kaksi kertaa enemmän kuitua kuin ikäisensä, mutta se on myös täydellinen proteiini - eli voit ohittaa tyydyttyneet rasvat esimerkiksi pihvissä ja silti saada aminohapot, joita kehosi tarvitsee lihaksen rakentamiseen. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat.
Getty Images PopcornJokainen kourallinen on täynnä kokonaisia jyviä ja kuitua, ja se osoittaa: yhdessätutkimus, vapaaehtoiset söivät vähemmän kaloreita ja kertoivat olevansa tyytyväisempiä välipalalla popcornia kuin syödessään perunalastuja.
Getty Images Mustia papuja
He ovat rikkaitaliukenevakuitua, joka on ollutnäytetäänvähentää syvää, sisäelinten rasvaa, joka voi pullistaa vyötärösi ja asettaa sinut lisääntyneeseen sydänsairauksien, diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiin.
Getty Images Bataatit
Vain yksi näistä maukkaista juureksista sisältää noin 27 grammaa hiilihydraatteja, mutta älä anna sen suostutella sinua: He ovat olleetnäytetäännostaa adiponektiinihormonin määrää, joka auttaa säätelemään verensokeria, joten aineenvaihdunta toimii tehokkaammin. Bataatit ovat myös rasvattomiajaon vähemmän kaloreita ja vähemmän natriumia kuin valkoisilla perunoilla.
Getty Images Koko vehnäpastaPasta saattaa tuntua rajojen ulkopuolella, mutta täysjyvälaji on tosiasiassa yhdistetty aalempikehon massaindeksi - ainakin silloin, kun se on osa perinteisesti Välimeren ruokavaliota, jossa on kasvipohjaisia ruokia ja terveellisiä rasvoja. Kiinnitä yksi annos täysjyvä-nuudeleita (noin 1/2 cup, kypsentämättömiä), oliiviöljyn ja paljon vihannesten päällä.
Getty Images Vihreät herneetSinä todellapitäisisyö herneitäsi. Puolikuppi tuottaa noin neljä grammaa proteiinia ja kuitua - joten jo herneet pitävät sinut kylläisenä - mutta palkokasvit ovat myös erinomainen sinkkilähde, jota on käytettylinkitettykyllästyshormonin leptiinin korkeammat tasot.
Getty Images KauraKaurahiutaleella on maine vatsaa lämmittävänä mukavuusruokana, mutta se ei tarkoita sitä, ettei se olisi hyveellistä, Lenchewski sanoo. Kauran monimutkaiset hiilihydraatit ovatsupertäyte, joten olet vähemmän todennäköisesti liikaa, kun olet syönyt ne. Vältä vain kaurahiutaleita, joihin on lisätty makeutusaineita, hän sanoo: Käytä sen sijaan makuun kanelia, mantelivoita tai teelusikallista kookospähkinäsokeria.
Getty Ruskea riisiVaihto valkoisesta ruskeaan riisiin tekee kehollesi paljon hyvää. Koska valkoisesta riisistä on poistettu suurin osa ravintoarvosta, ruskean syöminen antaa sinulle terveellisen annoksen kuitua, magnesiumia ja B-6-vitamiinia, samalla kun täytät sinut.
cosas que tu mamá nunca diríaGetty Images Teff
Teff on yhä suositumpi, kun yhä useammat ihmiset menevät gluteenittomaksi. Pohjimmiltaan uusi quinoa, se on täynnä rautaa, proteiinia ja jopa C-vitamiinia. Se on myös täynnä kalsiumia, ja yksi kuppi keitettyä viljaa sisältää jopa puoli kupillista pinaattia. Nytse onvaikuttava.
Getty Images KamutOletko kuullut kamutista? Muinainen vilja on täynnä sydämen terveellisiä rasvoja, siinä on enemmän kuitua kuin vehnässä, ja se on täynnä seleeniä, E-vitamiinia ja sinkkiä, mikä tekee siitä erinomaisen tavan lisätä pähkinäinen maku aterioihisi.
Ottaen huomioon, että koko kurpitsa on vain 172 kaloria ja täynnä A-vitamiinia, C-vitamiinia ja kalsiumia, se tekee täydellisen lämpimän ja kodikkaan aterian joko paahdettuna tai keittona - tai upean jäähdytetyn salaattikastikkeen keväällä.
Getty Images Pinto-pavutPinto-papuilla on taipumus saada huono rap kuin mustapapuihinsa, mutta ei ole mitään syytä olla syömättä ravitsevaa palkokasvia. Ohita vain natriumpakattu purkitettu versio ja nauti terveellisestä annoksesta, joka on täynnä proteiinia.