Paras hiilihydraatti syödä laihtuminen

Kasvi, Hedelmät, Ruoka, Puu, Palkokasvi, Kasvipatologia, Tuota,

Vuosien ajan sinulle on kerrottuleikatahiilihydraatteja, joshaluat laihtua. Peruna-sirulajike, varmasti - mutta eivät nämä kaverit.



Näytä galleria 17Valokuvat Ruoka, Leivonnaiset, Eväste, Keittiö, Välipala, Evästeet ja keksejä, Gluteeni, Ruokalaji, Jälkiruoka, Fontti, 1ja 17

Älä unohda kiinnittää näitä ruokia myöhempää käyttöä varten ja seuraa Redbookia Pinterestissä saadaksesi lisää ideoita painonpudotuksesta!



Ruoka, täysjyvä, vilja, ruoho perhe, kasvi, ruokavilja, mallas, Farro, Triticale, siemenet, Getty Images kaksija 17Ohra

Tämä muinainen vilja on yksi maailman vanhimmista superruokista.Tutkimukset viittaavat siihenettä syöminenkuitupitoinen, ohralapit - jopa lyhyeksi ajaksi - voivat stimuloida suolistossa olevia hormoneja, jotka auttavat säätelemään ruokahalua ja aineenvaihduntaa. (Toisin sanoen pysyt täydellisempänä pidempään.) Yritä sisällyttää ohra leivonnaisiin tai heittää se salaateihin ja keittoihin.



cómo condimentarlo en la cama
Rock, Ruoka, Leivonnaiset, Keittiö, Gluteeni, Getty Images 3ja 17Kokojyväleipä

Kokonaiset jyvät - kyllä, jopa leipä - ovattaika-vyötärölinjaasi varten. Jonkin sisälläPenn State -tutkimus, henkilöt, jotka söivät täysjyvätuotteita ollessaan vähäkalorisemmalla ruokavaliolla 12 viikkoa, menettivät huomattavasti enemmän vatsa rasvaa kuin ne, joille annettiin jalostettuja jyviä. Lisäksi säännöllinen apu voi pidentää elämääsi - osittain suojaamalla sinut sydänsairauksiltaHarvardin tutkijat.

Ruoka, ainesosa, ruokalaji, palkokasvi, keittiö, papu, vihannes, tuottaa, pähkinä, kasvi, Getty Images 4ja 17Kikherneitä

TOKanadalainen tutkimushavaitsi, että palkokasvien syöminen - palkokasvien perhe, joka sisältää kikherneitä, papuja, herneitä ja linssejä - voi estää liikaa syömisen ja auttaa pitämään painosi kurissa. Tyydyttäväksivälipala, heitä kikherneitä 3 rkl oliiviöljyllä ja suosikkimausteillasi ja paista sitten 375 ° F: ssa 40 minuutin ajan, sanooShira Lenchewski, rekisteröity ravitsemusterapeutti Los Angelesissa.



Hedelmät, Ruoka, Kasvi, Loquat, Longan, Tuota, Genipa americana, Superfood, Getty Images 5ja 17Päärynät

Tutkimus vuonna Sisätautien vuosikirjat havaitsi, että aikuiset, jotka söivät vähintään 30 grammaa kuitua päivässä, menettivät melkein viisi kiloa vuodessa tekemättä muita muutoksia ruokavalioonsa. Keskikokoinen päärynä pakkaa kuusi grammaa tavaraa - enemmän kuin useimmat hedelmät, mukaan lukien omenat.



Ruoka, kauraleseet, ainesosa, keittiö, ruokalaji, seesami, superruoka, vilja, teräsleikattu kaura, kurkku, Getty Images 6ja 17Kvinoa

Tämä voimanjyvä sisältää melkein kaksi kertaa enemmän kuitua kuin ikäisensä, mutta se on myös täydellinen proteiini - eli voit ohittaa tyydyttyneet rasvat esimerkiksi pihvissä ja silti saada aminohapot, joita kehosi tarvitsee lihaksen rakentamiseen. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat.

Kukka, Keltainen, Kasvi, Koi Orkidea, Kukka, Getty Images 7ja 17Popcorn

Jokainen kourallinen on täynnä kokonaisia ​​jyviä ja kuitua, ja se osoittaa: yhdessätutkimus, vapaaehtoiset söivät vähemmän kaloreita ja kertoivat olevansa tyytyväisempiä välipalalla popcornia kuin syödessään perunalastuja.



Ruoka, keittiö, ainesosa, ruokalaji, oliivi, hedelmät, kasvi, suklaa, tuottaa, lusikka, Getty Images 8ja 17Mustia papuja

He ovat rikkaitaliukenevakuitua, joka on ollutnäytetäänvähentää syvää, sisäelinten rasvaa, joka voi pullistaa vyötärösi ja asettaa sinut lisääntyneeseen sydänsairauksien, diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiin.



Ruoka, appelsiini, bataatti, juurekset, kasvi, superruoka, vihannes, tuottaa, keittiö, kasvisruoka, Getty Images 9ja 17Bataatit

Vain yksi näistä maukkaista juureksista sisältää noin 27 grammaa hiilihydraatteja, mutta älä anna sen suostutella sinua: He ovat olleetnäytetäännostaa adiponektiinihormonin määrää, joka auttaa säätelemään verensokeria, joten aineenvaihdunta toimii tehokkaammin. Bataatit ovat myös rasvattomiajaon vähemmän kaloreita ja vähemmän natriumia kuin valkoisilla perunoilla.

Conchiglie, Keittiö, Pasta, Astia, Italialainen ruoka, Kuvio, Ruoka, Nauha, Getty Images 10ja 17Koko vehnäpasta

Pasta saattaa tuntua rajojen ulkopuolella, mutta täysjyvälaji on tosiasiassa yhdistetty aalempikehon massaindeksi - ainakin silloin, kun se on osa perinteisesti Välimeren ruokavaliota, jossa on kasvipohjaisia ​​ruokia ja terveellisiä rasvoja. Kiinnitä yksi annos täysjyvä-nuudeleita (noin 1/2 cup, kypsentämättömiä), oliiviöljyn ja paljon vihannesten päällä.

Herne, palkokasvi, vihreä, vihannes, pikaherne, hedelmä, kasvi, palkokasvien perhe, ruoka, Kasvisruoka, Getty Images yksitoistaja 17Vihreät herneet

Sinä todellapitäisisyö herneitäsi. Puolikuppi tuottaa noin neljä grammaa proteiinia ja kuitua - joten jo herneet pitävät sinut kylläisenä - mutta palkokasvit ovat myös erinomainen sinkkilähde, jota on käytettylinkitettykyllästyshormonin leptiinin korkeammat tasot.

Ruoka, Keittiö, Ruokalaji, Vilja, Kaurajauho, Aamiaismurot, Ainesosa, Kasvisruoka, Kaura, Täydelliset vehnäleseet, Getty Images 12ja 17Kaura

Kaurahiutaleella on maine vatsaa lämmittävänä mukavuusruokana, mutta se ei tarkoita sitä, ettei se olisi hyveellistä, Lenchewski sanoo. Kauran monimutkaiset hiilihydraatit ovatsupertäyte, joten olet vähemmän todennäköisesti liikaa, kun olet syönyt ne. Vältä vain kaurahiutaleita, joihin on lisätty makeutusaineita, hän sanoo: Käytä sen sijaan makuun kanelia, mantelivoita tai teelusikallista kookospähkinäsokeria.

Riisi, Jasmiiniriisi, Ruskea riisi, Basmati, Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Lisuke, Getty 13ja 17Ruskea riisi

Vaihto valkoisesta ruskeaan riisiin tekee kehollesi paljon hyvää. Koska valkoisesta riisistä on poistettu suurin osa ravintoarvosta, ruskean syöminen antaa sinulle terveellisen annoksen kuitua, magnesiumia ja B-6-vitamiinia, samalla kun täytät sinut.

cosas que tu mamá nunca diría
teff Getty Images 14ja 17Teff

Teff on yhä suositumpi, kun yhä useammat ihmiset menevät gluteenittomaksi. Pohjimmiltaan uusi quinoa, se on täynnä rautaa, proteiinia ja jopa C-vitamiinia. Se on myös täynnä kalsiumia, ja yksi kuppi keitettyä viljaa sisältää jopa puoli kupillista pinaattia. Nytse onvaikuttava.

kamut Getty Images viisitoistaja 17Kamut

Oletko kuullut kamutista? Muinainen vilja on täynnä sydämen terveellisiä rasvoja, siinä on enemmän kuitua kuin vehnässä, ja se on täynnä seleeniä, E-vitamiinia ja sinkkiä, mikä tekee siitä erinomaisen tavan lisätä pähkinäinen maku aterioihisi.


Muskmelon, keltainen, hedelmä, kasvi, ruoka, lisähedelmät, Galia, Getty Images 16ja 17Tammenterho Squash

Ottaen huomioon, että koko kurpitsa on vain 172 kaloria ja täynnä A-vitamiinia, C-vitamiinia ja kalsiumia, se tekee täydellisen lämpimän ja kodikkaan aterian joko paahdettuna tai keittona - tai upean jäähdytetyn salaattikastikkeen keväällä.

Ruoka, Lusikka, Keittiö, Ainesosa, Ruokalaji, Tuotanto, Kasvi, Ruokailuvälineet, Ruokailuvälineet, Kasvisruoka, Getty Images 17ja 17Pinto-pavut

Pinto-papuilla on taipumus saada huono rap kuin mustapapuihinsa, mutta ei ole mitään syytä olla syömättä ravitsevaa palkokasvia. Ohita vain natriumpakattu purkitettu versio ja nauti terveellisestä annoksesta, joka on täynnä proteiinia.