6 parasta hiusharjoittelua kauniisti vahvoille käsivarsille

Olkapää, rintaliivit, alusasu, lihas, käsivarsi, iho, alusasu, vatsa, nivel, rinta, Getty

Oletko valmis pieneen hauislihasharjoitukseen? Vahvempien, seksikkäempien hauisliikkeiden kohdalla haluat keskittyä voiman rakentamiseen. Kuntokielessä tämä tarkoittaa, että työskentelet hypertrofian suhteen tai lisää lihaskudosta, kertooAshleigh Kast, kouluttajaAja klubejaNew Yorkissa ja perustajaHienostunut vahvuus. Hypertrofian harjoittamisen avain lisää aikaa jännitteissä, hän lisää.



Kast laati yhteen kaksi rutiineja, jotka lisäävät lihaksen jännitteistä aikaa ja kohdistavat hauislihastesi eri alueet. Ja muista, että laiha lihas polttaa enemmän kaloreita levossa, joten jos tavoitteesi on vahvemmat käsivarret ja laihtuminen, sitä enemmän lihaksia enemmän kaloreita kehosi polttaa koko päivän, vaikka et harrastaisikaan.

On tärkeää huomata, että et voi havaita hauisasi (tai mitään lihasta). Jos haluat nähdä hauisesi määritelmän ja voiman, se vie yhdistelmän koko kehon voimaharjoittelut, säännölliset sydänistunnot ja puhtaan ateriaohjelman noudattamisen. Tästä huolimatta nämä liikkeet ovat hienoja lisäyksiä tavalliseen rutiiniin, jos haluat antaa ylävartalollesi hieman ylimääräistä huomiota.



Jalka, ihmiskeho, polvi, rinnakkain, fyysinen kunto, liikunta, juliste, koulutus, mainonta, kuvateksti, Suunnittelija Megan Tatem

Aloittelijan bicep-harjoitus

Kuinka tehdä se: Tee 3 sarjaa 15 toistoa jokaisesta liikkeestä.

Tarvitset: keskipainoisen käsipainosarjan

1. Istuva käsipainon käpristys



retener la orina demasiado tiempo dolor de espalda
Olkapää, Ihmisen jalka, Pysyvä, Farkut, Denim, Kyynärpää, Istuva, Polvi, Vyötärö, Muoti, Katherine Savoy

A. Istu korkealla harjoituspenkillä jalat tasaisella lattialla, yksi paino kummassakin kädessä, kämmenet ylöspäin.

Käpristä paino olkapäähän pitäen kyynärpäät vartalon vieressä ja laske sitten hitaasti alas.

2. Istuva kalteva käsipaino



Jalka, ihmisen jalka, kenkä, kyynärpää, seisova, polvi, T-paita, denim, katumuoti, reisi, Katherine Savoy

Istu harjoitustuolille tuolin selkänoja 45 asteen kulmassa. Istu takaisin sitä vasten käsipaino kummassakin kädessä kämmenet ylöspäin.

Kierrä painot olkapäihin pitäen kyynärpäät vartalon vieressä, sitten alemmat kädet takaisin alas.

3. Istuva Hammer Curl

Olkapää, seisova, istuva, jalka, muoti, polvi, urheiluvaatteet, denim, valokuvaus, farkut, Katherine Savoy

A. Istu korkealla harjoituspenkillä jalat tasaisella lattialla, yksi paino kummassakin kädessä kämmenet sisäänpäin.

Kierrä paino olkapäähän pitäen kämmenet kehoa kohti ja laske sitten hitaasti alaspäin.

Kehittynyt hauisliikunta

Kuinka tehdä se: Tee 3 sarjaa 10 toistoa jokaisesta liikkeestä. Saatat joutua aloittamaan kevyemmillä painosarjoilla.

juguetes más valiosos de los 80

1. Pitkä polvikäsipaino

Olkapää, seisova, jalka, nivel, urheiluvaatteet, muoti, istuminen, käsivarsi, fyysinen kunto, vyötärö, Katherine Savoy

Aloita polvillaan molemmat polvet lattialla, yksi paino kummassakin kädessä kämmenet ylöspäin.

Purista pusku- ja kiharapainoja olkapään korkeuteen. Tauko ja laske sitten alas alas.

2. TRX Curl

Fyysinen kunto, Urheiluharjoittelu, Huone, Silitysrauta, Crossfit, Harjoittelu, Voimaharjoittelu, Urheilu, Liikunta, Liikuntavarusteet, Katherine Savoy

Tartu kahvoihin ja etuosan TRX-kiinnityspisteeseen. Kävele jalkoja taaksepäin, kunnes TRX on jännittynyt ja nojaa taaksepäin luodaksesi suoran viivan päästä kantapäähän. Tuo käsivarret olkapään korkeuteen ja taivuta kyynärpäät.

Pidä kyynärpäät nostettuna ja taivuta ja suorista kädet.

3. Pitkä polvipituinen vuorotteleva kahvakuula kihara

Olkapää, seisova, fyysinen kunto, nivel, jalka, urheiluvaatteet, muoti, istuminen, käsivarsi, polvi, Katherine Savoy

Aloita polvillaan molemmat polvet lattialla, yksi kahvakuula kummassakin kädessä kämmenet ylöspäin.

Pidä kyynärpäät vartalon vieressä ja käpristä oikea kahvakuula hartioiden korkeuteen. Laske paino takaisin alkuasentoon ja toista sitten vastakkaisella varrella.

LUOTOT: kouluttaja,Ashleigh Kast; Kuntosali,Aja 495; Vaatteet, Lululemon; Hiukset,Jeffrey Jagling; Meikki,Satsuma Soma

SeuraaPunainen kirja Facebookissa.