14 harhaanjohtavaa ruokaa, jotka pilaavat ruoansulatuksellasi
Dana Tepper Ei ole väliä kuinka hienoa päiväsi kuluu. Jos sinulla on turvotusta ja kaasua - ruoansulatushäiriöiden yleisiä sivuvaikutuksia - on todella vaikea pitää hymy kasvoillasi. Ja valitettavasti syyllisiä voi olla paljon erilaisia ruokia. 'Ruoansulatuskanavassamme asuu biljoonia mikrobeja, jotka auttavat hajottamaan ruokiamme ja pitävät suolistamme terveinä', selittääLayne Lieberman, MS, RD,ravitsemusterapeutti ja kirjan kirjoittaja Välimeren ruokavalion ulkopuolella: Euroopan terveiden salaisuudet . Mutta voimme helposti kiertää sen syömällä elintarvikkeita, jotka sekoittavat hyviä bakteereja, hän selittää. Tässä on 14 ruokaa, jotka on ohitettava (tai ainakin rajoitettava) pitämään vatsa - ja elämäsi - käynnissä mahdollisimman sujuvasti.
Mainos - jatka lukemista alla
Getty Harkitse tätä vielä kerranoja ruokavalio soodalopullisesti. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmiset nauttivat keinotekoisia makeutusaineita - aspartaamia, sukraloosia ja sakariinia (alias Equal, Splenda ja Sweet'N Low) - aineenvaihduntaa säätelevät suolistobakteerit muuttuivat. Tämä voi johtaa kaikenlaisiin ruoansulatuskanavan (GI) ongelmiin, mukaan lukien lisääntynyt taipumus muuntaa ruoka rasvaksi, Lieberman sanoo. Tarkoitus ei vain ole vaikeampilaihduttaa, mutta sen saaminen on todella helpompaa. Ei siistiä.
mejores cosas de sexo oral para hacer
Getty Päivittäinen noutosi voi tehdä muutakin kuin vain herättää sinut. 'Kahvi ei ole vain hapan, vaan se sisältää myös kofeiinia, joka nopeuttaa ruoansulatuskanavaa ja voi aiheuttaa ripulia', selittääKatie Cavuto, MS, RD, ravitsemusterapeutti ja kokki Philadelphiassa. Kofeiini on myös diureetti, hän selittää, mikä tarkoittaa, että se voi johtaa kuivumiseen ja jopa pahoinvointiin. Lisäksi kahvi saa mahalaukun tuottamaan suolahappoa (HCL), joka voi aiheuttaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä. Joten jos huomaat säännöllisesti GI-ongelmia joe-kupin jälkeen, rajoita se yhteen kuppiin päivässä äläkä juo sitä tyhjään vatsaan helpottaaksesi näitä epämiellyttäviä oireita.
Getty Kaikki luonnollisen elintarvikkeen ainesosat eivät välttämättä ole hyviä sinulle. Tapaus: Karrageenaani, merilevästä saatu kumi, jota käytetään stabilointiaineena orgaanisissa ja luonnollisissa elintarvikkeissa, kuten soijamaidossa, vähärasvaisessa jogurtissa, salaattikastikkeessa ja jäätelössä. Se voi aiheuttaa monia suolisto-ongelmia, Lieberman sanoo.Tutkimus jopa ehdottaaettä lisäaine voi aiheuttaa tulehduksen, joka voi johtaa haavaumiin ja tulehdukselliseen suolistosairauteen (IBS).
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi ohittaa meijeri kokonaan. 'Itse asiassa orgaanisella vähärasvaisella jogurtilla on hyödyllisiä vaikutuksia suolistasi parantamalla luonnollista kasvistoa (hyvät bakteerit) ruoansulatuskanavassa', Lieberman sanoo. Hän suosittelee pitämistä yhden kupin päivässä, mutta jos sinulla on GI-ongelmia maitotuotteiden syömisen jälkeen, kokeile yksi kuppi laktoositonta, vähärasvaista maitoa. Ja muista tarkistaa, että karrageeni ei näy ainesosaluettelossa - sinun pitäisi nähdä vain 'vähärasvainen maito' ja viljelmät - ja vältä hedelmämakuisia ja 'jälkiruokalajeja, joihin on lisätty sokereita.
Getty 'Ristipuun vihannekset, kuten parsakaali ja kukkakaali, sisältävät monimutkaisia sokereita, joita et voi sulattaa', Cavuto sanoo. 'Niitä kutsutaan raffinoosiksi, ja he voivat tuottaa kaasua. Ne ovat myös runsaasti liukoista kuitua, joka hajoaa vasta ohutsuoleen pääsemiseen, ja se voi myös aiheuttaa kaasua. ' Tämä puolestaan aiheuttaa kaikki tutut ruoansulatushäiriöt - turvotus, vatsavaivat ja kaasut. Mutta emme sano, että sinun ei pitäisi syödä parsakaalia päivälliselle (se ontapaliian monta terveysvaikutusta luopumiseen). Sen sijaan, tee parhaansa, ettet ylikypsennä kasviksiasi, koska se tuhoaa terveydelliset edut, joita etsit. Harkitse myös ruoansulatuslisäaineen ottamista (Cavuto suositteleeDigest kultaa), joka sisältää entsyymejä, jotka auttavat hajottamaan näitä vaikeasti sulavia kasvikuituja. Jos tarvitset edelleen terveellistä suolistobakteerien lisäystä, kaivaa aamiaiseksi kreikkalaista jogurttia, joka on täynnä probiootteja, jotka voivat auttaa.
Getty Vältä näitä `` sokeritonta '' karkkia ja purukumia: Sorbitolia, maltitolia, ksylitolia ja muita sokerialkoholeja lisätään usein näihin tuotteisiin, mikä voi aiheuttaa turvotusta, kaasua tai laksatiivista vaikutusta syödessään liikaa, Lieberman sanoo. Hänen nyrkkisääntönsä: Jos sokerialkoholi esiintyy ruoan kolmessa ensimmäisessä ainesosassa, vältä sitä. Voi, ja toinen syy vähentää sokeritonta kumitottumusta: Se voi stimuloida vatsaa erittämään happoja, joita kehosi ei tarvitse, mikä voi edistää mahahaavan kehittymistä. Oeh.
Getty Vaikka vain4% aikuisistaon todellisia ruoka-aineallergioita, National Institutes of Healthin mukaan laktoosi-intoleranssi esiintyy noin65 prosenttia aikuisista, selittää Cavuto. Se tapahtuu, kun sinulla ei ole ruuansulatusentsyymiä (laktaasia) laktoosin, maidossa olevan sokerin, käsittelemiseksi ja johtaa ruoansulatuskanavan ahdistukseen oireilla, kuten turvotus ja ripuli. Mutta vaikka et olisikaan laktoosi-intoleranssi, syöminen liikaa maitotuotetta voi johtaa sen pilkkoutumiseen paksusuolessa mahalaukun sijasta, mikä voi aiheuttaa vatsavaivoja, ripulia ja kaasua, hän sanoo. Parempi valinta: Kovissa (ikääntyneissä) juustoissa on pienempi määrä laktoosia, ja jogurtti on tyypillisesti hyvin siedetty, koska elävät viljelmät sulattavat laktoosia paremmin, Lieberman sanoo.
Getty Ilmeisesti levy ranskalaisia ja kanan sormia ei ole aivan terveellisen aterian kuva. Mutta se on pahempaa kuin luulimme, sillä paistetut, rasvaiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa suurta ahdistusta ruoansulatuskanavassa useilla tavoilla: '' Paistetut ruoat voivat liikkua ruuansulatuksettomana kehon läpi liian nopeasti, mikä johtaa ripuliin '', Lieberman sanoo. Tai he voivat tehdä päinvastoin: Koska näissä elintarvikkeissa on yleensä vähän kuitua, ne voivat pysyä ruoansulatuskanavassasi liian kauan, jolloin sinusta tuntuu täynnä,paisunutja mahdollisesti aiheuttaa ummetusta. Joko niin, se on häviö.
7 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan tilata lapsillesi pikaruokaravintoloissa
Getty Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, voi olla houkuttelevaa ladata terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Mutta varo: 'Happamat ruoat, kuten tomaattikastike ja sitrushedelmät, kuten sitruunat, limetit, appelsiinit ja greipit, voivat aiheuttaa sinulle enemmän ongelmia', sanoo Lieberman. Ne voivat edelleen ärsyttää vatsaonteloa, mikä johtaa närästykseen tai happamat refluksit. Leikkaa näitä, kunnes tunnet olosi paremmaksi, ja lataa sen sijaan omenakastiketta tai banaaneja helpottamaan epämukavuutta, hän ehdottaa.
cómo complacer sexualmente a tu hombre
Getty Oletko koskaan kuullutFODMAPit? Ne ovat ryhmä sokereita ja kuituja, joita löytyy elintarvikkeista - ajattele sipulia, valkosipulia ja vehnätuotteita - jotka eivät imeydy hyvin ohutsuolessa aiheuttaen monia suolistovaivoja, kuten kaasua, turvotusta, vatsakipua, ripulia tai ummetus joillekin ihmisille, Cavuto sanoo. Muita FODMAP-pitoisia ruokia ovat terveelliset puremat, kuten päärynät, omenat, pavut, kaali ja kukkakaali, joten valitettavasti voi olla vaikea määritellä, mikä aiheuttaa ahdistustasi. Jos sinulla on vakavia ruoansulatuskanavan ongelmia, keskustele lääkärin kanssa siitä, voivatko FODMAP: t olla syyllisiä, koska prosessi sen määrittämiseksi, onko sinulla herkkyys heille, voi olla hankalaa.
Getty Tämä kesäisin syksyinen ruoka ei ole aivan helppoa järjestelmässäsi. 'Jos et pureskele sitä tarpeeksi kauan, se voi kulkea järjestelmän läpi sulamattomana ja aiheuttaa vatsavaivoja', Lieberman sanoo. Syyttääselluloosase sisältää liukenematonta kasvikuitua ja sen, että ihmisillä ei ole entsyymiä, jota tarvitaan sen hajottamiseen kehossamme. Kun näppäät silmiä, muista pureskella perusteellisesti ennen nielemistä.
Getty Images Raakojen eläintuotteiden bakteerit voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen (puhu vatsaongelmista!), Joten noudata asianmukaisia varotoimia käsitellessäsi helposti pilaantuvia elintarvikkeita, kuten raakaa lihaa, siipikarjaa, munia ja äyriäisiä, varoittaa Lieberman. Varmista, että kypsennät ruokia sopivaan lämpötilaan bakteerien tuhoamiseksi, äläkä jätä niitä jääkaappeihin yli kahteen tuntiin bakteerien kasvun estämiseksi. Ja jos koko yön viettäminen wc: n vieressä ruokamyrkytyksen takia ei riitä varoitukseen, muista, että haitalliset bakteerit, kuten E. coli ja salmonella, voivat olla hengenvaarallisia, joten pelaa se turvallisesti.
Getty Images Gluteeni voi olla vain yksi yleisimmistä syyllisistä ruuansulatuskanavan tuhoon. Onko sinulla keliakia vai ei,Harvardin lääketieteellinen koulusanoo, että yhä useammat ihmiset huomaavat, että he eivät pysty sulattamaan gluteenia kunnolla. Jos huomaat turvotusta, kipua, kaasua tai ripulia syödessäsi ruokia, kuten leipää ja pastaa, jyvät voivat olla syyllisiä.
Getty Images Margaritin nauttiminen on hauskaa ja hauskaa, kunnes ruoansulatus saa kaiken irti. Alkoholi on vuotavan suolen yleinen laukaisija:Harvardin lääketieteellinen koulu, se aiheuttaa tulehdusta, joka voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin. Jos luulet, että alkoholi saattaa olla ongelmiesi takana, pidä kiinni jotain, joka on helpompaa vatsassasi, kuten vanhanaikainen H2O.
Getty Images Kuka tiesi, että rakastat pähkinöitä, saatat saada sinut ruoansulatuskanavan ongelmiin? Vaikka jotkut ihmiset ovat helposti sulavia, toisilla on todella vaikea aika: '' Kun nuo pienet palat pestä joitain maha-suolikanavan alueita, ne voivat ärsyttää jo ärtynyttä tai tulehtunutta aluetta ja aiheuttaa epämukavuutta '', David Dahlman, DC, kirjoittihänen verkkosivuillaan. Raaka-pähkinöiden syömisen sijasta valitse pähkinävoita, jotka ovat sileitä ja joilla ei ole teräviä reunoja.